Como afrontar la ansiedad (2)

Si estás nervioso/a antes de salir a la calle tienes que hacer la respiración profunda justo antes de salir. 

Si estás tan nervioso/a que no te atreves a salir del portal, o de la puerta de tu casa, es importante que cada día te marques el objetivo de llegar hasta donde puedas: por ejemplo, el primer día abrir la puerta de casa, el segundo día hasta la puerta del ascensor, tercer día bajar hasta el bajo, cuarto día abrir la puerta del portal, … Así poco a poco para ir que tu cuerpo se vaya habituando y cada día te pongas un poco menos nervioso (recuerda que tu nerviosismo no va a desaparecer de golpe). 

Todos los días tendrás inquietud cuando lo hagas, pero es muy importante que lo hagas y que cuando llegues al objetivo, por ejemplo, a la puerta del portal, no huyas corriendo a casa para tranquilizarte, sino que esperes allí haciendo la respiración hasta que te calmes. 

Pero hay personas que lo pasan tan mal que no será suficiente con hacer esos ejercicios de respiración y tendrán que aprender a tranquilizarse un poco antes de poder salir. Decimos tranquilizarse un poco porque cuando algo nos da miedo es imposible enfrentarse a lo que nos da miedo (en este caso salir de casa) desde el primer momento estando tranquilos.

¿Y entonces cómo se hace? Pues vamos a hacer una técnica de relajación antes de salir de casa. Mira este vídeo. Aprovechamos para agradecer el trabajo de mycoach videos.

Debes hacer este ejercicio una vez al día, mejor antes de salir de casa. Si lo necesitas puedes volver a hacerlo a lo largo del día.