Como afrontar la ansiedad (1)

Hace unos días que ya podemos salir a pasear y algunas personas habéis empezado a hacerlo, pero también es verdad que otras muchas aún no. 

Algunos nos habéis dicho que no sentís la necesidad de salir y otros que os pone nerviosos. Cuando estamos muy nerviosos podemos tener síntomas físicos muy desagradables como por ejemplo sentir que el corazón nos late muy rápido, sensación de presión en el pecho o incluso de un poco de ahogo, un nudo en el estómago o en la garganta, temblor, … 

Todo eso puede pasarnos cuando estamos muy nerviosos. Y algunas personas los sienten ahora antes de salir a la calle, porque llevan tanto tiempo en casa (que es para nosotros el lugar más seguro del mundo) y han visto y oído tantas cosas acerca del coronavirus, que sienten mucha ansiedad antes de salir de paseo, a comprar, … Pero…quedarse en casa para siempre no puede ser la solución. Así que vamos a hacer unos ejercicios que nos van a ayudar a salir de casa. Tenéis que saber que hacerlos nos va a ayudar a que nuestro malestar se vaya reduciendo cada día un poco, pero que no va a desaparecer por completo la primera vez que los hagáis. 

Para reducir esas sensaciones desagradables lo primero que vamos a aprender es a respirar de manera profunda: 

PRIMER PASO: Coloca una mano en la tripa, sobre el estómago (la mano no debe tapar el ombligo) y la otra en el pecho. 

SEGUNDO PASO: Toma aire por la nariz despacito contando hasta 5 segundos y procura que los pulmones se llenen por completo (lo sabrás porque la mano que está sobre el estómago se moverá, se te inflará la tripa).

TERCER PASO: Si puedes aguanta el aire 3 segundos dentro de los pulmones.

CUARTO PASO: Expulsa el aire por la boca despacito durante 5 segundos. 

Este ejercicio resulta mucho más sencillo hacerlo sobre la cama, tumbados boca arriba, porque se nota mejor cómo inflamos la tripa. 

Hazlo como mínimo 2 veces al día durante 10 minutos. Puedes hacerlo todas las veces que lo necesites, porque no tiene ninguna contraindicación. 

Para que quede más claro te ponemos un video que lo explica. Agradecemos a Andrea Méndez Mollá y a la página www.euroresidentes.com su trabajo.