¡Comenzamos!

Os proponemos a continuación una serie de actividades, para que aquellos/as que lo deseen puedan llevar a cabo.

Sería recomendable realizar diariamente, ya que es fundamental no dejar de moverse y que todos mantengamos un mínimo de actividad diaria y unas rutinas.

A continuación os proponemos una tabla de gerontogimnasia que podríais realizar a primera hora del día, pudiendo repetirla otra vez por la tarde.

    

	EJERCICIO	INSTRUCCIONES	REPETICIONES
	Llevamos la cabeza adelante y atrás	Decimos que sí con la cabeza. Miramos al techo y al suelo	10 repeticiones
CABEZA	Giramos la cabeza a la derecha y a la izquierda (Alternativamente)	Decimos que no con la cabeza. Miramos a un lado y a otro	10 repeticiones
	Acercamos la oreja al hombro		10 repeticiones
	Subimos y bajamos los hombros	Nos encogemos de hombros. El gesto “No sé”	10 repeticiones
HOMBROS	Llevamos los hombros hacía delante		10 repeticiones
	Llevamos los hombros hacía atrás		10 repeticiones
	Subimos y bajamos los brazos	Hacemos como si quisiéramos colocar algo en lo alto de un armario	10 repeticiones con cada brazo
	Subimos los brazos por encima de la cabeza hasta hacerse tocar ambas manos.	Damos una palmada por encima de la cabeza.	10 repeticiones
BRAZOS	Abrimos y cerramos los brazos	Nos damos un abrazo bien fuerte	10 repeticiones
	Llevamos la mano derecha al hombro derecho (lo mismo con la izquierda)		10 repeticiones
	Llevamos la mano derecha al hombro izquierdo (lo mismo con la izquierda)		10 repeticiones
	Muñecas hacia arriba y hacía abajo	Arrancamos la moto	10 repeticiones
MANOS	Llevamos las muñecas hacía fuera y hacía dentro	Hacemos como si acariciáramos a nuestra mascota	10 repeticiones
	Giramos las muñecas (primero hacía fuera y luego hacía dentro)	Bailamos sevillanas	10 repeticiones
	Abrimos y cerramos los puños		10 repeticiones
	Movemos todos los dedos a la vez	Tocamos el piano	Contamos hasta 10 lentamente
	Llevamos el pulgar a tocar la punta del resto de los dedos (primero con una mano y luego con la otra)		10 repeticiones
	Con la rodilla flexionada subimos y bajamos la pierna	Llevamos la rodilla a la punta de la nariz	10 repeticiones
PIERNAS	Con las rodillas estiradas juntamos y separamos las piernas	Aplaudimos con los pies	10 repeticiones
	Con las rodillas estiradas subimos y bajamos las piernas	Pataleamos	10 repeticiones
	Doblamos y estiramos la rodilla (primero una y luego la otra)	Damos una patada	10 repeticiones
	Puntera-talón	Damos al pedal de la máquina de coser	10 repeticiones
	Con los pies juntos, juntamos y separamos las punteras		10 repeticiones
PIES	Con los pies juntos, juntamos y separamos los talones		10 repeticiones
	Giramos el tobillo hacía fuera (primero uno y luego el otro)	Hacemos círculos con el pie	10 repeticiones
	Giramos el tobillo hacía dentro (primero uno y luego el otro)	Hacemos círculos con el pie	10 repeticiones

                 

Y recuerda: "un camino de mil millas, comienza con un solo paso". Ya queda un día menos para volver a vernos.

¡Hasta pronto!